2分で眠れる アメリカ海軍式睡眠法

みなさんこんちには

心理カウンセラーのPANUです

自然治癒やエネルギー補給、ウェルネス増進と並び、体とメンタルの健康向上にとって睡眠は不可欠。上質の睡眠をきちんととれなければ、心臓血管の病気や鬱、早死ににつながるといわれている。

そうはいっても眠りにつくのが本当に難しい時はどうすればいい？　米軍からの新しいアドバイスを紹介しよう。

米軍が使っているという、たった２分で眠りに落ちるのに役立つ特殊なテクニックがある。この便利なテクニックは、もともとは1981年に出版された『Relax and Win: Championship Performance』という本で明かされたもの。

ニュースサイト『Medium.com』によると、これは米海軍飛行前訓練学校が、パイロットが確実に必要不可欠な休息が取れるよう開発した方法。第二次世界大戦中、多くの米軍パイロットが、睡眠不足のせいで破壊的なミスを犯したからだという。

しかしこの新しいテクニックを使うと、どんな状況下や環境でも、昼夜問わず、軍隊は２分以内に眠りにつけるようになった。６週間のトライアル期間で成功率は96％。背景にノイズがある環境の場合もあった。ではその方法を見てみよう

2分で眠りに落ちる方法

１　ゆっくりと深呼吸し、顔の筋肉をリラックスさせる。額や顎、目の周りの緊張を解く。

2　体をリラックスさせる。まず始めに、肩をできるだけ低い位置まで下ろす。それから、片方の上腕と前碗を緩め、次にもう片方もそうする。

3　深呼吸して、ゆっくり息を吐き出しながら上半身をリラックスさせ、次に大腿から膝下まで脚の緊張を解く。

4　全身を10秒間リラックスさせたら、心をクリアにする。そのために、次のうちのひとつを使って、やってみよう。

―上空に青空が広がり、静かな湖に浮かべたカヌーに寝そべる自分をイメージする。

―真っ暗な部屋に吊った黒いベルベットのハンモックに乗っている、心地よく温かな自分をイメージする。

―「考えるな、考えるな、考えるな」と、10秒間何度も繰り返して言う。

最低10秒間、身体的にリラックスして心が空っぽになれば、眠りにつける。とにかく試してみては？