120秒で眠れる アメリカ海軍式睡眠法
こんにちわ
心理カウンセラーPANUです
今日も人生の悩み、人間関係の悩みを一緒に解決していきましょう
今日の悩みのテーマは
眠れない人の為の 120秒で眠れる方法
自然治癒やエネルギー補給、ウェルネス増進と並び、体とメンタルの健康向上にとって睡眠は不可欠。
上質の睡眠をきちんととれなければ、心臓血管の病気や鬱、早死ににつながるといわれている。
そうはいっても眠りにつくのが本当に難しい時はどうすればいい？ 米軍からの新しいアドバイスを紹介しよう。
米軍が使っているという、たった２分で眠りに落ちるのに役立つ特殊なテクニックがある
米海軍飛行前訓練学校が、パイロットが確実に必要不可欠な休息が取れるよう開発した方法。
第二次世界大戦中、多くの米軍パイロットが、睡眠不足のせいで破壊的なミスを犯したからだという。
しかしこの新しいテクニックを使うと、どんな状況下や環境でも、昼夜問わず、軍隊は２分以内に眠りにつけるようになった。
６週間のトライアル期間で成功率は96％。背景にノイズがある環境の場合もあった。ではその方法を見てみよう
１ ゆっくりと深呼吸し、顔の筋肉をリラックスさせる。額や顎、目の周りの緊張を解く。
2 体をリラックスさせる。まず始めに、肩をできるだけ低い位置まで下ろす。それから、片方の上腕と前碗を緩め、次にもう片方もそうする。
3 深呼吸して、ゆっくり息を吐き出しながら上半身をリラックスさせ、次に大腿から膝下まで脚の緊張を解く。
4 全身を10秒間リラックスさせたら、心をクリアにする。そのために、次のうちのひとつを使って、やってみよう。
―上空に青空が広がり、静かな湖に浮かべたカヌーに寝そべる自分をイメージする。
―真っ暗な部屋に吊った黒いベルベットのハンモックに乗っている、心地よく温かな自分をイメージする。
―「考えるな、考えるな、考えるな」と、10秒間何度も繰り返して言う。
最低10秒間、身体的にリラックスして心が空っぽになれば、眠りにつける。
なかなか眠れないと悩んでいる人におすすめの睡眠法です
是非試してみてください
